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[討論]想請問怎樣跑步對身體比較好? (減肥但不想掉肌肉)[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-6-26 11:20 PM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 h620549 於 2014-6-27 07:48 AM 編輯

小弟有個朋友 最近發豪語 說要天天早+晚慢跑
我說我也可以 (以我的體能每天跑應該OK
我平常有在做HIIT(高強度間歇運動) 或 重訓來訓練肌肉

但是感覺一直跑好像不太好....
我是有聽說
為了減肥就一直做有氧其實不是最好的
因為會消耗肌肉
因此降低了自己的基礎代謝率
...
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發表於 2014-6-27 03:09 AM|只看該作者
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如果不是練馬拉松
也沒要參加路跑
慢跑時間半小時就好

我覺得偶而游泳也不錯
動到的部位更多

HIIT是高強度
肌力必須有一定水準才安全
youtube的HIIT很多都有免責聲明
訓練時該部位肌肉還會痠痛就訓練別處

慢跑是低強度運動
天天跑也沒關係
也能加速新陳代謝回復肌肉疲勞
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發表於 2014-6-27 06:38 AM|只看該作者
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主要看你一天運動的時間來分配。
為了減肥就一直做有氧其實不是最好的。因為會消耗肌肉。因此降低了自己的基礎代謝率。
會減到肌肉是有餓到,才會比較明顯,所以你跑步後有補充能量,不會像你聽說的那種情況。
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