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san720919 發表於 2011-10-19 07:59 AM

秋天不憂鬱 忌飲酒和咖啡 深海魚穩定情緒

入秋氣溫漸低，日照少，精神科醫師葉宇記表示，位處亞熱帶的台灣，雖然不像高緯度國家秋冬日照時間極短，但換季時忽冷忽熱或濕冷、陰雨等因素，也可能影響情緒，而當季節交替、天氣有明顯改變時，憂鬱症患者回診率一般會增加2~3成。若莫名低落、憂鬱的心情持續2周以上，建議至醫院向專業醫師諮詢。容易因天氣變化導致情緒不佳的人，平常則可趁清晨或傍晚時曬曬太陽，並做些伸展運動，助紓緩情緒。
報導╱張佩玉 攝影╱葉仁傑、林永昌
天氣變涼，心情也沮喪了起來，該怎麼辦才好？(設計對白)


http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101008/32868970_542ed3eab091a01f9dc1a1343dd08af1_160x160.jpg 點下放大 看症狀 負面情緒 超過2周應就醫當以下狀況符合2~3項以上、且持續超過2周，最好至精神科或身心科諮詢，確認是否為憂鬱症。


http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101008/32868970_f1f8b1dc739d1854ac475c39070c2911_160x160.jpg 點下放大 ★對任何事物失去興趣，連原本喜歡做的事情都變得意興闌珊。
★整天不想出門，不想與人接觸，拒絕各種社交活動。
★失眠、睡眠品質不佳，如睡到一半易醒來且無法再入眠，或睡眠時間足夠卻仍感覺疲累等，以上狀況1周內超過3天就應注意。
★食慾減退、不愛吃東西或突然變得暴飲暴食。
★情緒莫名低落，或出現「我真的很沒用、去死好了」等負面想法。


這樣做


http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101008/32868970_44c1ad324187a0f45cb01f618f07e57f_160x160.jpg 點下放大 曬太陽緩和情緒入秋後日照時間漸短，溫度變化也較大，有些人情緒會受到影響，應盡量外出接觸陽光，而清晨和傍晚時的陽光較柔和，對情緒有較好的舒緩作用，並趁照光的時候散步或做些和緩的伸展運動。


http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101008/32868970_31f097adef1f6a06c69dfc02bf5a06f3_160x160.jpg 點下放大 伸展瑜伽可放鬆瑜伽、伸展操等步調較緩慢的運動，能舒展緊繃肌肉並有助緩解憂鬱心情，進行時可搭配深呼吸，達到放鬆效果。另外，假日時也可安排外出活動，和至交好友一起散散心，也能讓負面情緒得到紓發。


http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101008/32868970_563de0d29ff63aeca6b523269a0bf191_160x160.jpg 點下放大 飲食補充緩心情情緒易不穩定的人，可攝取鱈魚、秋刀魚等含Omega3不飽和脂肪酸的深海魚肉或深海魚油膠囊，讓情緒平穩，避免憂鬱發作；而香蕉、牛奶中的色胺酸，也有助大腦製造血清素，紓緩緊繃心情。


http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101008/32868970_f148ef232c48eed98a68f33e8d38e5da_160x160.jpg 點下放大 運動助情緒平和運動能促進腦衍神經生長因子(Brain-derived Neurotrophic Factor，簡稱BDNF)及血清素的分泌正常，使情緒維持和緩、穩定狀態，運動不需刻意設定目標，以免造成壓力，只要做得有樂趣，且能在進行過程中獲得放鬆就好。


提醒你


http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101008/32868970_e3701349bd2452522732f879436bcbbc_160x160.jpg 點下放大 藥量經醫師評估憂鬱症患者在天氣不穩定時可能復發，當有食慾變差、沮喪等徵兆時應盡速就醫，就診時最好要攜帶之前的藥單、就診資料等，方便醫師評估相關狀況，如調整藥量或延續原本藥物治療。


http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101008/32868970_8ba4f1c98a2f1c35df441769a1bb5105_160x160.jpg 點下放大 酒和咖啡應避免有些人用喝酒放鬆情緒或助眠，但酒精會造成淺眠或宿醉不適等情況，且可能有過量或上癮問題，咖啡因會讓情緒亢奮，但需6~8小時以上才可代謝排出體外，攝取過多易影響入眠，最好要避免。


http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101008/32868970_29f13c0eec1e49cbfd47772b564700fd_160x160.jpg 點下放大 傾吐心情勿壓抑如果有情緒不穩定或悶悶不樂的情況，不要過度壓抑，讓負面情緒積壓在心裡，可找關係親近的家人或朋友聊聊，讓情緒得到宣洩及釋放，或許也可以在傾吐的過程中，找到解決的方法。


http://twimg.edgesuite.net/images/thumbnail/20101008/32868970_c22ce5ca8ff372d3a18488a0a1804a93_160x160.jpg 點下放大 專家說 關心方式 漸進式聆聽當親友情緒有異時，應採由淺至深的漸進式聆聽來表達關心，先從日常噓寒問暖開始，再以委婉的問題引導他傾吐真正的情緒及想法，然後再給予建議或幫助。
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cclmac3338 發表於 2011-10-22 11:48 PM

季節真的會影響情緒
看來要多吃深海魚了

bigon99 發表於 2011-10-23 09:17 AM

我想多出外走走,呼吸大自然的新鮮空氣應該也有幫助

silly226 發表於 2011-10-23 10:39 AM

謝謝分享有用的資訊喔

ninja1979 發表於 2011-10-23 05:01 PM

酒跟咖啡少喝
不要上癮<br><br><br><br><br><div></div>
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